برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟
پیش از این که به راه‌های جلوگیری از ریزش مو اشاره کنیم باید عوامل آن را پیدا کرده و به نوعی مشکل را از ریشه حل کنیم! ریزش مو دلایل زیادی می‌تواند داشته باشد که از جمله آنها می‌توان به استرس، عفونت‌ها یا بیماری‌های قارچی، کمبود ویتامین، ژنتیک، کمبود مواد مغذی، بالا رفتن سن، بارداری، تغذیه ناسالم، استفاده از داروهای شیمیایی، استفاده از ژل‌های حالت دهنده مو نامناسب، استفاده زیاد از اتو مو و سشوار و ... اشاره کرد.
ریزش مو معمولاً خود را با کنده شدن راحت موها به هنگام شانه کردن یا بستن مو، جمع شدن مقدار زیادی از موها در چاه حمام، ریختن تعداد زیادی مو بر روی بالشت بعد از خواب شبانه و... نشان می‌دهد.
اما جدا از مشکلاتی همچون استرس، بالا رفتن سن، استفاده از داروها و ... ، شاید رابطه بین تغذیه و ریزش مو مهمترین عامل این مشکل باشد و در عین حال با چند تغییر کوچک در رژیم غذایی روزانه بتوان آن را برطرف کرد.
ویتامین های لازم برای مو
برای شروع بحث تغذیه مناسب برای جلوگیری از ریزش مو، باید به موضوع کمبود ویتامین‌ها بپردازیم. ویتامین‌های A ،B ،C ،D و E از موارد ضروری و مورد نیاز موها هستند که باید به فکر جبران آن برای مو باشیم.
ویتامین A
یکی از مهمترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن و مو است. ویتامین A برای تولید چربی مو و همچنین مرطوب کردن مو مناسب است. هویج، کدو حلوایی، اسفناج، کلم پیچ، شیر، تخم مرغ، ماست و ... جزو منابع سرشار از ویتامین A هستند.
ویتامین B
مهمترین ویتامین برای رشد مو ویتامین B است. انتقال اکسیژن به پوست سر که مهمترین فرایند رشد مو است را این ویتامین بر عهده دارد. این ویتامین در مواد غذایی همچون گندم، بادام، گوشت، ماهی، سبزیجات سبز و... یافت می‌شود.
ویتامین C
این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی در خنثی کردن رادیکال‌های آزاد است که مانع رشد مو می‌شوند. توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، تمامی مرکبات، کیوی و... از بهترین منابع ویتامین C به شمار می‌روند.
ویتامین D
ویتامین D می‌تواند در رشد مو تاثیرگذار باشد. معمولاً بدن انسان در مواجه با نور خورشید به ویتامین دی مورد نیاز می‌رسد اما در صورت کمبود این ویتامین می‌توان با خوردن ماهی، روغن کبد ماهی و برخی از قارچ‌ها آن را جبران کرد.
ویتامین E
این ویتامین نیز همچون ویتامین C جلوی اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد. مصرف ویتامین E برای رشد مناسب مو بی‌نظیر است و می‌توان آن را در مواد غذایی همچون مغز تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو پیدا کرد.
گفتنی است استفاده بیش از حد ویتامین نیز اثرات زیان آور دیگری دارد و مقدار آن در بدن باید به میزان متعادل باشد.
اما در کنار ویتامین‌ها، یک سری از مواد مغذی دیگر رابطه مستقیمی با رشد و عدم رشد مو دارند:
آهن
آهن یک ماده بسیار ضروری برای بدن و مو است که کمبود آن باعث کم خونی می‌شود و همین موضوع نیز روی ریزش مو تاثیر زیادی می‌گذارد. مصرف آهن همچنین باعث می‌شود تا اکسیژن لازم به بخش‌های مختلف مو برسد.
اما مهمترین مواد غذایی که حاوی آهن هستند عبارتند از: تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج، کلم بروکلی، مرغ، ماهی، کلم، عدس و...
روی
روی یا زینک یکی از مهمترین نقش‌ها را در رشد و ترمیم مو دارد. معمولاً مصرف این ماده را عامل مهمی برای جلوگیری از ریزش مو می‌دانند اما باید بدانید که مصرف بیش از حد آن نیز گاهی ریزش مو را افزایش می‌دهد. گوشت گاو، اسفناج، تخمه کدو و عدس دارای منابعی از روی هستند.
پروتئین
پروتئین بخش عمده‌ای از ساختار مو را شامل می‌شود و موهای شما را قوی و مستحکم می‌کند. مصرف مناسب آن برای مو بسیار لازم است و کمبود آن سریعاً با ریزش مو خود را نمایان می‌کند. غذاهای دریایی، مرغ و بوقلمون، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا، سویا و گوشت کم چرب از مواد غذایی هستند که با اضافه شدنشان به رژیم غذایی روزانه باعث افزایش پروتئین می‌شوند.
امگا 3
غذاهای دریایی، ماهی تن، سالمون، آجیل، تخمه کدو و گردو سرشار از امگا 3 هستند که وجود آن باعث جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو می‌شود. امگا 3 به مرطوب نگه داشتن موی سر برای رفع خشکی کمک می‌کند و مصرف آن به دلیل اینکه بدن قابلیت تولید آن را در خود ندارد از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
در این مطلب به رابطه مستقیم تغذیه و ریزش مو پی‌بردید اما در انتها و با دانستن این نکات، فراموش نکنید که برای جلوگیری از ریزش مو کارهایی همچون صاف یا فر کردن مو، استفاده زیاد از سشوار، دکلره کردن، سفت بستن مو، استفاده از شامپوی نامناسب و.. را نیز باید از عادت‌های خود کنار بگذارید.
خرید انواع شامپو مناسب از روژاشاپ
