نکات مهم هنگام آفتاب گرفتن + روش‌های صحیح
روش صحیح افتاب گرفتن
روش درست آفتاب گرفتن چیست؟ برای فتاب گرفتن چی بزنیم؟ روش صحیح آفتاب گرفتن چیست؟ حمام آفتاب بهتر است یا سولاریوم؟ همه اینها و ده‌ها سوال مشابه دیگر، مواردی هستند که با فرا رسیدن فصل تابستان و آغاز وسوسه حمام آفتاب در هوای آزاد، ذهن شما را به خود مشغول می‌کنند.
اولین و مهم‌ترین نکته برای اینکه بدانید چگونه آفتاب بگیریم، خودداری از قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید و در ساعاتی است که برخورد مستقیم اشعه ماورا بنفش خورشید به پوست، می‌تواند باعث سوختگی و آسیب پوستی شود.
مورد مهم دیگر؛ هنگامی که بدنتان شروع به تعریق کرد، بهتر است حمام آفتاب را متوقف کنید و به سایه بروید. افزایش تعریق بدن، می‌تواند باعث خشکی پوست، آفتاب سوختگی و گرمازدگی شود.
در قدم بعدی، سر و موهایتان را با حوله تمیز و مرطوبی بپوشانید. این کار از موها و پوست سر شما در برابر نور خورشید محافظت می‌کند و به این ترتیب با کمترین آسیب می توانید آفتاب بگیرید.
قرارگرفتن در معرض نور آفتاب همیشه به معنای آفتاب سوختگی و عوارض پوستی خطرناک نیست، بلکه حمام آفتاب در بسیاری از موقعیت‌ها برای مقاصد درمانی نیز کاربرد دارد.
نکات مهم برای آفتاب گرفتن
با وجود همه دوگانگی‌هایی که درباره فواید و مضرات آفتاب گرفتن وجود دارد، باور مفید بودن آن ممکن است کمی سخت باشد. اما زمانی که آفتاب گرفتن به درستی انجام شود و با روشی محافظت شده پوستتان را در معرض اشعههای خورشید قرار دهید، این کار می‌تواند مزایای بی‌شماری برای حفظ سلامتی شما به همراه داشته باشد. به همین دلیل اگر این پرسش شما هست که برای آفتاب گرفتن چی بزنیم؟ به این گزینه‌ها بیشتر توجه داشته باشید.
از ضد آفتاب‌ها استفاده کنید
- آفتاب گرفتن بدون اقدامات محافظتی ممکن است با عوارض شدیدی مانند بثورات پوستی، آفتاب سوختگی و التهاب همراه باشد. یکی از مهم‌ترین اقدامات محافظتی برای پوست در هنگام آفتاب گرفتن، استفاده از ضد آفتاب با SPF مناسب است. کرم ضد آفتاب با پوشانندگی بالا و فاکتور SPF 30 به بالا، می‌توانند 97 تا 98 درصد اثر محافظتی برای پوستتان ارائه دهند.
معرفی ضد آفتاب رولی مناسب برای آفتاب گرفتن
ضد آفتاب رولی پریم با فاکتور spf50+ حداکثر اثر محافظتی را برای پوست شما در برابر آفتاب فراهم می‌کند. وجود فیلترهای حفاظتی ضد UV در این محصول، قدرت محافظتی آن را به شکل شگفت انگیزی افزایش میدهد. به ویژه اگر پوست بسیار روشن یا حساسی دارید، این ضد آفتاب می‌تواند از آفتاب سوختگی و التهاب پوستی جلوگیری کند.
این لوسیون، غنی از ویتامین B3 است و از پوست شما در برابر خشکی و التهاب ناشی از گرما محافظت می‌نماید. وجود ترکیبات آبرسان و مرطوب کننده در این محصول، نرمی و لطافت به پوستتان می‌بخشد و مانع از التهابات پوستی و پیری زودرس می‌شود. طراحی رولی این ضد آفتاب، استفاده از آن را تسهیل می‌کند و می‌توانید در هر شرایطی برای محافظت از پوستتان این ضد آفتاب را به راحتی مصرف نمایید.
خرید ضد آفتاب لوسیون رولی بی‌رنگ +spf50 پریم
بسیاری از افراد گمان می‌کنند که ضد آفتاب‌ها فقط برای پوست صورت مورد استفاده قرار می‌گیرند. این درحالی است که نور آفتاب می‌تواند به همه قسمت‌های پوست بدن آسیب بزند. به همین خاطر توصیه می‌شود استفاده از ضد آفتاب را برای تمامی قسمت‌های بدن خود به خصوص ناحیه صورت، بازوها و پاها جدی بگیرید.
نکته مهم و کلیدی درباره مصرف صحیح ضد آفتاب‌ها، استفاده از مقدار مناسب این محصولات است. اگر قصد آفتاب گرفتن دارید، در مصرف ضد آفتاب صرفه جویی نکنید. مطمئن شوید با مقدار مناسب ضد آفتاب از پوستتان در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید محافظت می‌کنید.
برای افزایش اثر محافظتی ضد آفتاب‌ها 15 تا 30 دقیقه پیش از آفتاب گرفتن آنها را روی پوستتان بمالید. همچنین، هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب خود را تمدید نمایید.
اگر کودکان‌تان شما را در حمام آفتاب همراهی می‌کنند، محافظت از پوست آنها را جدی بگیرید. پوست کودکان در برابر اشعه ماورا بنفش آفتاب آسیب‌‌پذیرتر از بزرگسالان است. استفاده از ضد آفتاب‌های مخصوص کودکان می‌تواند از پوست آنها در برابر نور آفتاب محافظت نماید.
معرفی اسپری ضد آفتاب
ضد آفتاب هیدرودرم دارای فاکتور spf30 است و تا 97 درصد از نفوذ اشعه ماورا بنفش آفتاب به پوست جلوگیری می‌کند. این ضد آفتاب، قدرت محافظتی عالی دارد و به خوبی از پوست کودکان در برابر نور خورشید محافظت می‌نماید.
ضد آفتاب هیدرودرم به صورت اسپری تولید شده است و این ویژگی، استفاده از آن را برای کودکان شما تسهیل می‌کند. همچنین باعث سوزش و حساسیت چشمی نیز نمی‌شود.
ضد آفتاب اسپری هیدرودرم، فرمولاسیونی کاملا ارگانیک و گیاهی دارد؛ عصاره‌های گیاهی به کار رفته در ساختار این محصول، خاصیت ضد التهاب فوق‌العاده‌ای دارند و باعث التیام پوست می‌شوند. محصول فاقد اسانس و ماده شیمیایی حساسیت‌زا است و از ایجاد هرگونه حساسیت و آلرژی پوستی در کودکان جلوگیری می‌نماید. خوبی دیگری این ضد آفتاب ویژگی ضد آب بودن است و در برابر شستشو و تعریق کاملا مقاوم خواهد بود.
خرید اسپری ضد آفتاب فیزیکال spf30 هیدرودرم
پوستتان را هیدراته نگه دارید
یکی از راه‌های محافظت از پوست هنگام آفتاب گرفتن، هیدراته نگه داشتن آن است. سرم‌ها و کرم‌های آبرسان، می‌توانند سد محافظتی قدرتمندی روی پوستتان ایجاد کنند و مانع از تبخیر آب و دهیدراته شدن سلول‌های پوستی شوند.
از محصولات محافظتی پوست استفاده کنید
روغن، لوسیون و افترسان‌ها از جمله محصولاتی هستند که برای کاهش عوارض پوستی ناشی از حمام آفتاب، طراحی و تولید شده‌اند. این محصولات، اثر برنزه کننده آفتاب را شدت بخشیده و مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کاهش می‌دهند. به علاوه، عوارض احتمالی حمام آفتاب، مانند آفتاب سوختگی و التهاب پوستی را تسکین می‌دهند.
افترسان سی گل، محصولی فوق‌العاده با خاصیت مرطوب کنندگی و ضد التهاب است. استفاده از این محصول بعد از آفتاب گرفتن، خشکی، التهاب و آفتاب سوختگی پوست را التیام می‌بخشد . فرمولاسیون آن نیز ارگانیک و حاوی عصاره گیاه آلوئه ورا است.
آلوئه ورا، قدرت آبرسانی خوبی دارد و با تامین آب مورد نیاز سلول‌ها مانع از خشکی پوست بعد از حمام آفتاب می‌شود. آلانتوئین به کار رفته در ساختار این محصول، قدرت ترمیم پوست را تقویت می‌نماید و درد و سوزش را تسکین میدهد.
افترسان سی گل، سرشار از ویتامین‌های A و E است. این ویتامین‌ها قدرت آنتی اکسیدان عالی دارند و مانع از فعالیت رادیکال‌های آزاد پوستی می‌شوند و به این طریق از استرس اکسیداتیو و واکنش‌های اکسیدانت سلولی جلوگیری می‌نمایند. این محصول، پوستتان را خنک می‌کند و با خاصیت التیام بخش خود، سوزش و التهاب پوستی را کاهش میدهد.
روغن آفتاب سی‌گل، محصولی متفاوت برای برنزه کردن پوست هنگام آفتاب گرفتن است. این روغن با spf4 طراحی شده و می‌تواند تا حدودی از پوستتان در برابر اشعه ماورا بنفش آفتاب محافظت کند. وجود عصاره‌های گیاهی هویج و روغن بادام در این محصول، فرایند برنزه شدن پوست را سرعت میبخشند و رنگ بسیاری زیبایی به پوستتان می‌دهند.
ذرات درخشان و اکلیلی به کار رفته در روغن سی گل، ظاهر درخشان و زیبایی بعد از افتاب گرفتن روی پوستتان به وجود می‌آورند.
این روغن، حس چربی روی پوست به جا نمی‌گذارد و به صورت یکدست و بدون ایجاد لکه، پوستتان را برنزه می‌کند. وجود ویتامین E در روغن سی گل، قدرت آنتی اکسیدان خوبی به آن می‌بخشد. این ویتامین از فعالیت رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند و مانع از پیری زودرس پوست می‌شود. خبر خوب اینکه روغن آفتاب سی گل، فاقد تست حیوانی است و با انواع پوست سازگاری دارد.
از سولاریوم خودداری کنید
اگر قصد آفتاب گرفتن دارید، حداقل تا یک هفته از رفتن به جلسات سولاریوم خودداری کنید. فرایند سولاریوم حساسیت بافت پوست را افزایش میدهد و باعث آسیب پذیری سلول‌های پوستی در برابر آفتاب می‌شود.
عینک آفتابی با کیفیت و کلاه را فراموش نکنید
آفتاب گرفتن در فضای باز بدن این دو یاور و همراه واقعی ممکن نیست. برای محافظت از پوست حساس صورت و همچنین چشم هایتان حتما کلاه و عینک همراه داشته باشید.
مدت زمان آفتاب گرفتن
به طور کلی قرار گرفتن در معرض آفتاب 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 5 تا 15 دقیقه کافی است. اما اگر هدف شما از افتاب گرفتن، برنزه شدن پوستتان است و به مدت زمان بیشتری برای رسیدن به درجه برنز مورد نظرتان احتیاج دارید، بهتر است چند نکته مهم را مد نظر قرار دهید:
- به عرض جغرافیایی مکان زندگی خود نسبت به خط استوا توجه داشته باشید. این نکته برای تعیین شدت نور آفتاب در طول روز بسیار موثر است. اگر در شهرهایی زندگی می‌کنید که آب و هوای گرمی دارند، توصیه می‌شود بیش از 15 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار نگیرید.
- فصول مختلف سال در تعیین مدت زمان مناسب برای آفتاب گرفتن دخیل هستند. در فصل بهار، شدت تابش آفتاب در بیشتر شهرها کم است و عوارض آفتاب گرفتن به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. به همین خاطر روزهای بهاری بهترین انتخاب برای آفتاب گرفتن هستند. اما در فصل تابستان، شدت نور آفتاب افزایش می‌یابد و آفتاب گرفتن در این فصل، ممکن است با عوارض جدی همراه باشد.
- افرادی که پوست روشنی دارند، بیش از دیگران در معرض آسیب‌های ناشی از نور آفتاب هستند. به این افراد توصیه می‌شود مدت زمان آفتاب گرفتن را به حداقل برسانند و پیش از حمام آفتاب، نکات مراقبتی را رعایت نمایند. همچنین توجه داشته باشید افرادی که موهای قرمز و کک و مک دارند، بیش از دیگران در برابر نور آفتاب آسیب‌پذیر هستند.
فواید آفتاب گرفتن
فواید افتاب گرفتن شامل موارد زیر می‌شود:
-
تامین ویتامین دی بدن
ویتامین دی یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی مورد نیاز در بدن است. این ویتامین، در تشکیل استخوان‌ها و استحکام آنها نقش حیاتی دارد و یکی از راه‌های تامین ویتامین دی مورد نیاز بدن، قرار گرفتن در معرض آفتاب است. اشعههای ماورا بنفش ساطع شده از نور آفتاب واکنش‌های فعال شدن این ویتامین را در بدن تحریک می‌کنند.
-
کاهش افسردگی
با توجه به نتایج تحقیقات و پژوهش‌ها، قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند باعث کاهش علائم افسردگی شود. نور خورشید، ترشح هورمون سروتونین را در مغز تحریک می‌کند و باعث تغییر خلق و خو و رفتار می‌شود. افزایش سطح سروتونین در بدن، با القای شادی و احساس آرامش همراه است.
-
بهبود کیفیت خواب
حمام آفتاب می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب روی مرکز تنظیم خواب بدن در مغز تاثیر می‌گذارد. بعد از افتاب گرفتن، بدن شما با غروب خورشید هماهنگ می‌شود و خواب راحتی را برایتان فراهم می‌کند. اگر ریتم خواب شما دچار اختلال است، آفتاب گرفتن می‌تواند به تنظیم خواب شما کمک نماید.
-
کنترل فشار خون
آفتاب گرفتن باعث فعال کردن نیتریک اکساید در لایه‌های سطحی پوست می‌شود. نیتریک اکساید آزاد شده، با اثر بر سیستم عروقی بدن باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود گردش خون می‌شود.در نتیجه، فشار خون شما را کاهش میدهد.
-
تقویت سیستم ایمنی بدن
افتاب گرفتن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین از بروز بیماری‌های قلبی، خود ایمنی، دیابت و سرطان نیز جلوگیری می‌نماید.
مضرات آفتاب گرفتن
آفتاب گرفتن اگر با رعایت نکات مراقبتی همراه نباشد، خطر بسیار جدی برای سلامت شما به حساب می‌آید. هنگامی که در حال افتاب گرفتن زیر نور خورشید هستید، ممکن است با عوارضی مانند گرمازدگی، آفتاب سوختگی و تاول‌های پوستی روبرو شوید.
- برخورد نور آفتاب با پوست، سلول‌های سازنده رنگدانه پوست را برای تولید بیشتر ملانین تحریک می‌کند. تداوم این واکنش در گذر زمان، می‌تواند باعث ابتلا به ملانوم و سرطان پوست شود.
- نور آفتاب در بلند مدت، می‌تواند منجر به ایجاد راش‌های گرمایی در سطح پوست شود. این راش‌ها معمولا با التهاب و خارش پوستی همراه هستند.
- آفتاب گرفتن می‌تواند به سادگی، منجر به آفتاب سوختگی شود. این عارضه ممکن است بسیار دردناک باشد و تاول‌های پوستی ملتهبی به وجود بیاورد.
- گرمازدگی، یکی دیگر از عواقب آفتاب گرفتن به مدت طولانی است. گرمازدگی عموما با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع و ضعف همراه است.
گرمازدگی در آفتاب گرفتن
گرما زدگی وضعیتی است که در اثر گرمای بیش از حد در بدن ایجاد می‌شود. گرمازدگی می‌تواند به خاطر فعالیت بدنی در دمای بالا یا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما به وجود بیاید و خوب است بدانید این عارضه، یکی از خطرناک‌ترین آسیب‌های گرمایی است و می‌تواند دمای بدن شما را تا 40 درجه سانتی گراد افزایش دهد.
گرما زدگی نیاز به رسیدگی و درمان اورژانسی دارد. نادیده گرفتن این وضعیت و عدم درمان به موقع آن ممکن است با آسیب جدی در ناحیه مغز، قلب، کلیه و ماهیچه‌ها همراه باشد. تعویق درمان این عارضه؛ وخامت آسیب‌ها و ایجاد خطرات بسیار جدی مثل کما و مرگ را درپی دارد.
با علائم گرمازدگی آشنا شوید
- افزایش غیر معمول دمای بدن، علامت اصلی گرمازدگی است. در این عارضه، دمای بدن افراد به صورت ناگهانی افزایش می‌یابد.
- گرما زدگی با تغییر رفتار و آشفتگی وضعیت ذهنی همراه است. گیجی، بی‌قراری، گفتار نامفهوم، تحریک‌پذیری، هذیان، تشنج و کما از علائم گرمازدگی هستند.
- در گرمازدگی، وضعیت تعریق بدن دستخوش تغییر می‌شود. اگر دچار گرمازدگی ناشی از هوای گرم شده باشید، پوست شما گرم و خشک می‌شود. اما گرمازدگی ناشی از فعالیت بدنی، معمولا با تعریق زیاد و افزایش رطوبت پوست همراه است.
- یکی از نشانه‌های بارز گرمازدگی، حالت تهوع و استفراغ است.
- این عارضه ممکن است با ایجاد التهاب و قرمزی پوست بدن همراه باشد.
- گرمازدگی در برخی موارد با افزایش ضربان قلب و تنفس سریع همراه است. در این وضعیت، استرس گرمایی قابل توجهی قلب و ریه شما را درگیر می‌کند و ممکن است باعث نفس تنگی شود.
جلوگیری از گرمازدگی
فراموش نکنید که آفتاب گرفتن به مدت طولانی ممکن است باعث گرمازدگی شود. برای جلوگیری از این عارضه می‌توانید چند نکته مهم را رعایت نمایید:
- بیشتر از 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار نگیرید.
- هنگام افتاب گرفتن از نوشیدنی‌های خنک استفاده کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.
- بین ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر از فعالیت شدید بدنی و آفتاب گرفتن خودداری نمایید.
چه کسانی نمی‌توانند آفتاب بگیرند؟
آفتاب گرفتن برای برخی از افراد، نه تنها مفید نیست بلکه ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری به همراه داشته باشد:
-
افراد باردار
آفتاب گرفتن در دوران بارداری می‌تواند منجر به کم آبی بدن از طریق افزایش تعریق شود. نشستن طولانی مدت زیر نور آفتاب ممکن است باعث افزایش دمای بدن مادر و جنین شود و سلامت هر دو را به خطر بیندازد.
-
افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند
آفتاب گرفتن برای افرادی که مبتلا به حساسیت و بیماری‌های پوستی هستند ممکن است درد سر ساز باشد. همچنین اگر به بیماری‌های قلبی یا ریوی مبتلا هستید، توصیه می‌شود تا حد ممکن از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری نمایید.
جایگزین‌هایی برای آفتاب گرفتن
آفتاب گرفتن یکی از راهکارهای بهرهمندی از نور خورشید برای ارتقای سلامت بدن است. اما خوشبختانه تنها راه نیست. بنابراین اگر نمی‌توانید آفتاب بگیرید، توصیه می‌شود از راهکارهای جایگزین استفاده نمایید و در عین حال از مزایای نور خورشید بهره مند شوید:
- فعالیت‌های ورزشی خود را به محیط بیرون مثل حیاط و پارک‌ها منتقل نمایید.
- روزانه 20 تا 30 دقیقه پیش از غروب آفتاب پیاده روی کنید.
- هنگام رانندگی پنجره‌ها را باز کنید.
- یکی از وعده‌های غذایی خود را در فضای باز بخورید.
- مصرف مکمل‌های ویتامین دی را در ر برنامه غذایی خود بگنجانید.
- لامپ‌های معمولی را با لامپ uv جایگزین نمایید.
سخن اخر
آفتاب گرفتن می‌تواند به افزایش ویتامین D و بهبود روحیه کمک کند، اما رعایت نکات ایمنی ضروری است. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب، پوشاندن پوست با لباس‌های محافظ و اجتناب از آفتاب گرفتن در ساعات اوج تابش، به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.
همچنین، مصرف آب کافی و ماندن در سایه برای جلوگیری از گرمازدگی اهمیت دارد. با رعایت این اصول، می‌توانید از فواید افتاب گرفتن بهره‌مند شوید و در عین حال از آسیب‌های احتمالی به پوست خود جلوگیری کنید. مراقبت صحیح از پوست به شما کمک می‌کند تا در طولانیمدت از سلامت و زیبایی آن لذت ببرید.
اولين نفری باشيد که در مورد اين مطلب نظر ميدهيد