چاقی صورت با تغذیه + معرفی 16 مواد غذایی

چاقی صورت با تغذیه یکی از بی‌دردسر‎‌ترین راه‌ها برای داشتن صورتی پر است. اگر به تازگی صورت شما به خاطر رژیم یا هر دلیل دیگری لاغر شده است، می‌توانید از ترفند‌های زیر برای چاق شدن صورت در کوتاه مدت هم استفاده کنید. اگر قصد دارید در مدت زمان بلند یا کوتاهی صورتی پر و حجیم داشته باشید؛این مقاله برای شماست.

در ابتدای امر باید به این نکته اشاره کنیم که متاسفانه چاق شدن صورت بدون اضافه کردن وزن کل بدن کمی دشوار و تا حدی غیر‌ممکن است. وقتی در کل بدن وزن اضافه می‌کنید، چربی در صورت شما هم پخش می‌شود. 

به صورت کلی راه‌های مختلفی برای چاق شدن صورت وجود دارد؛

• ماساژ صورت
• ورزش صورت
• ژل و بوتاکس
• تغذیه

این کاملا واضح است که تغذیه یکی از سالم‌ترین روش‌ها و البته راحت‌ترین راه‌های چاقی صورت است. تغذیه درست و سالم، برای داشتن صورتی گرد و پر به شما کمک می‌کند.

راهکار‌های ساده برای چاقی صورت با تغذیه

برای چاقی صورت با تغذیه تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که سبک زندگی و البته برنامه غذایی خود را تغییر دهید. شما با در پیش گرفتن راهکار‌هایی که به شما ارائه می‌دهیم می‌توانید در مدت زمان کمی شاهد چاقی و پر شدن در ناحیه صورت باشید.

به راهکار‌هایی که باید در طول روز و به صورت معمول در پیش بگیرید توجه کنید تا در ادامه آن مواد غذایی مفید برای چاقی صورت را به شما معرفی کنیم.

1. برای اضافه کردن وزن در صورت باید وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. در ضمن غذا‌هایی را مصرف کنید که کالری بالایی داشته باشند. 
2. برای رفع تشنگی به جای آب، شیر بنوشید؛ توجه داشته باشید که برای خنثی کردن طبع سرد شیر، از عسل در آن استفاده کنید. عسل هم به چاق شدن صورت و بدن شما کمک می‌کند.
3. برای چاق شدن صورت تان ظرفی از آجیل را پر کنید و در طول روز کنار دستتان داشته باشید.
4. وعده‌های غذایی خود را به 3 تا 4 بار افزایش دهید.
5. از همین امروز انجام تمرین‌های ورزشی را در خانه یا باشگاه شروع کنید.   

مواد غذایی مناسب برای چاقی صورت با تغذیه

همان‌طور که اشاره شد، مصرف بهینه و برنامه ریزی شده مواد غذایی برای چاقی صورت معجزه می‌کند.

اگر می‌خواهید صورتی گرد و پر داشته باشید باید مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

انواع شیک‌ های پروتئینی

اگر سوالتان این است که آیا بستنی صورت را چاق می‌کند یا نه، باید بگوییم جواب پرسش شما مثبت است. بستنی و ترکیبات مقوی آن نظیر شیک و اسموتی، تاثیر بسزایی در چاق شدن بافت صورت دارند. از دیدگاه علم تغذیه می‌توان اینگونه عنوان کرد که میان‌وعده برای ورزشکاران و کسانی که تمایل به چاق شدن دارند، اهمیت زیادی دارد. یکی از میان‌وعده‌هایی که در کافه، باشگاه و حتی منزل قابل درست کردن است، اسموتی است. اسموتی‌ها سرشار از پروتئین، قند و مواد مغذی دیگر هستند. در ادامه به چند نمونه از این اسموتی‌ها اشاره می‌کنیم. توجه داشته باشید که در صورتی که گیاه‌خوار هستید به جای شیر از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید.

1. شیک شکلات موز و آجیل

برای درست کردن این نوع شیک، موز‌های یخ‌زده را درون مخلوط کن بریزید و بعد از اضافه کردن یخ، نصف لیوان شیر درون مخلوط‌کن بریزید. در انتها آجیل‌هایی مثل گردو و بادام هندی را اضافه کنید.

2. شیک وانیل و توت‌ فرنگی

در ابتدای کار توت‌فرنگی، خامه و بستنی را در مخلوط‌کن بریزید تا مخلوط شود. در انتها می‌توانید مقداری شکلات یا سس شکلات به آن اضافه کنید. در صورتی که تمایلی به بستنی ندارید، به جای آن از شیر استفاده کنید.

3. شیک شکلات و فندق

برای درست کردن این شیک ساده 3 لیوان بستنی، نصف لیوان شیر، فندق و شکلات(دنت شکلاتی و شکلات تخته‌ای) را درون مخلوط‌کن بریزید. شما می‌توانید فندق را بعد از اتمام کار روی شیک هم بریزید.

• سیب زمینی

یک منبع غنی از نشاسته و کربوهیدرات انواع سیب زمینی است که مصرف به تقویت عضله کمک می‌کند. برای چاقی صورت با تغذیه سیب‌ زمینی را به صورت مرتب مصرف کنید. بهترین و سالم‌ترین شیوه خوردن سیب‌زمینی آب‌پز کردن آن است.

• آووکادو

آووکادو یک منبع غنی از چربی، فیبر و کالری است. شما می‌توانید این میوه خاص را به املت، سس و ساندویچ اضافه کنید.

• گوشت قرمز

یکی از بهترین منابع طبیعی برای ساخت و تقویت عضله، انواع گوشت قرمز است. بدن و صورت شما با خوردن گوشت قرمز حجیم می‌شود؛ بدیهی است که در خوردن آن نباید زیاده‌روی شود.

• شکلات

ماده محبوبی است که برای چاقی صورت با تغذیه به کمک شما می‌آید. شکل‌های مختلف شکلات به صورت حرارت‌دیده یا تخته‌ای وجود دارد که مصرف مداوم و مرتب آن، صورت شما را پر و زیبا می‌کند.

• تخم مرغ

حتما با تاثیر تخم مرغ در چاقی صورت با تغذیه آشنایی کافی دارید. بسیاری از ورزشکاران برای اضافه کردن وزن و عضله‌سازی مقداری زیادی از تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهند. شما هم می‌توانید در طول روز 1 تا 2 بار آن را در وعده صبحانه یا سالاد میل کنید. 

• ماهی

بهتر است در هر 4 تا 5 روز یک تن ماهی میل کنید یا حتما یک وعده ماهی را در هفته داشته باشید. خوردن ماهی به تامین امگا3 بدن کمک می‌کند. شما می‌توانید بعد از 1 ماه تاثیر این مورد را در صورت، بدن و وزن خود ببینید.

• شیرینی‌ جات

برای داشتن صورتی پر باید مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. آن‌ها کالری زیادی برای بدن فراهم می‌کنند. در نهایت مصرف مداوم شیرینی می‌تواند سبب افزایش وزن شود. برای نتایج موثر‌تر می‌توانید نان شیرینی را با میوه، آجیل یا کره بادام هندی یا بادام زمینی میل کنید. شیرینی‌ها راه نسبتا خوبی برای شروع روز یا صرف یک عصرانه هستند.

• پاستا

پاستا شامل طیف مختلفی از غذا‌ها می‌شود که کالری بالایی دارند. غذا‌هایی مثل ماکارونی، پاستا، لازانیا و نودل در این دسته قرار می‌گیرند. در صورتی که بتوانید به طور منظم آن را میل کنید، در مدت کوتاهی صورتی گرد و پر خواهید داشت. در نهایت حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر می‌توانید از انواع پنیر هم استفاده کنید.

• روغن‌ های گیاهی

روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آووکادو از منابع غنی و سالم چربی هستند. هر یک از این روغن‌ها برای سالاد یا پخت‌و‌پز مورد استفاده قرار می‌گیرند و تنوع زیادی در استفاده دارند و برای چاقی صورت مفیدند.

• میوه خشک‌ شده

میوه‌های خشک که اتفاقا طرفداران زیادی هم دارند یک راه عالی و البته خوش‌خوراک برای اضافه کردن وزن هستند. با مصرف این میوه‌ها می‌توانید کالری زیادی به بدن برسانید؛ زیرا در طی فرآیند خشک شدن، آب آن‌ها خارج شده است.

• شیر

کمی قبل گفتیم شیر را به عنوان آب بنوشید؛ زیرا این ماده غذایی برای عضله‌ سازی فوق‌ العاده عمل می‌کند. شیر یک منبع عالی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات مفید جهت چاقی صورت با تغذیه است. 

• برنج

برنج یکی از غلات محبوب بین ما ایرانی‌هاست که کالری زیادی هم دارد. خوردن برنج با منابع دیگر پروتئین یک پیشنهاد عالی برای چاقی صورت با تغذیه است.

• آجیل و دانه‌ ها

بادام، پسته، فندق و گردو از مهم‌ترین منابع آجیل برای چاقی صورت با تغذیه هستند. از هر یک از آجیل‌های فندق، پسته و بادام 7 عدد و از گردو 3 عدد در روز میل کنید. قرار دادن این مقدار آجیل در برنامه غذایی روزانه، تاثیر زیادی در حجیم شدن عضلات صورت دارد.

آجیل‌ها منبعی غنی از چربی‌های اشباع‌نشده چند‌گانه هستند که کالری سالمی را به بدن شما می‌رسانند. شما می‌توانید تخم آفتابگردان، تخم کدو تنبل، گردو و... را به سالاد یا ماست اضافه کنید.  

در نهایت اگر برای حجیم شدن صورت از روش تغذیه و رژیم استفاده می‌کنید به شما تبریک می‌گوییم؛ این راه از سالم‌ترین راه‌ها پیش روی شماست. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار در پیش گرفتن چاقی صورت با تغذیه ورزش کردن را هم در نظر داشته باشید. ورزش کردن هم موجب اضافه کردن وزن به شکل درست و اصولی می‌شود هم به طور کلی به سلامت جسمی شما کمک می‌کند.