چگونه با وجود رژیم پوست خوبی داشته باشیم
دلیل شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن
پوست، بزرگترین ارگان بدن است که وظیفه محافظت از آن را در برابر عوامل خارجی محیط دارد. لایه داخلی پوست انسان از پروتئین، کلاژن و الاستین تشکیل شده است که هر کدام وظیفه خاص خود را دارند؛ برای مثال کلاژن 80 درصد ساختار پوست شما را تشکیل می‌دهد و باعث استحکام و سفت ماندن آن می‌شود. الاستین هم باعث ایجاد قابلیت ارتجاعی پوست می‌شود که باز هم منجر به سفت ماندن آن خواهد شد.
زمانی که وزن شما بالا می‌رود، این لایه‌های داخلی باید اصطلاحا کش بیایند تا بتوانند جای لازم را برای حجم جدید باز کنند، درست مثل اتفاقی که در دوران بارداری می‌افتد. نکته مهم اینجاست اگر پوست زیاد منبسط شده باشد و برای مدت زمان زیادی هم در همان حالت باقی بماند، کلاژن و الاستین تخریب خواهند شد و در نتیجه کارایی خود را از دست خواهند داد. بنابراین شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن کاملا طبیعی خواهد بود و حتی در صورت از دست رفتن وزن خیلی زیاد، احتمال آویزان شدن پوست شل شده هم وجود دارد.
عوامل موثر روی شل شدن پوست
عوامل متعددی روی شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن تاثیر دارند:
- طول زمانی که اضافه وزن وجود داشته: به طور کلی هر چه مدت زمان چاق بودن فرد بیشتر بوده باشد، احتمال شدن پوست بعد از کاهش وزن بیشتر خواهد بود.
- مقدار کاهش وزن: هر چه وزن از دست داده شده بیشتر باشد، احتمال آویزان شدن پوست هم بیشتر است.
- سن: افراد مسن‌تر نسبت به افراد جوان کلاژن کمتری دارند و به همین دلیل هم در صورت کاهش وزن، پوست‌شان بیشتر شل می‌شود.
- ژنتیک: احتمال دارد که ژن‌ها روی نحوه جواب دادن پوست به افزایش و کاهش وزن تاثیرگذار باشند.
- تابش خورشید: اگر مرتبا در معرض نور خورشید باشید، تولید کلاژن و الاستین کمتر می‌شود و به همین دلیل هم ممکن است پوست‌تان شل شود.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن هم نقش مهمی روی کاهش کلاژن ایفا می‌کند و منجر به افتادگی پوست خواهد شد.
مشکلات ناشی از شل شدن پوست
شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن مشکلات زیادی را به دنبال خواهد داشت:
- احساس ناراحتی در بدن: وجود پوست شل و آویزان باعث ایجاد ناراحتی خواهد شد. در تحقیقی که روی 360 نفر بزرگسال انجام شد، این مشکل زمانی رخ داد که افراد حدود 50 کیلوگرم وزن از دست داده بودند.
- کاهش فعالیت بدنی: در تحقیقی که روی 26 خانم انجام شده، مشخص شد 76 درصد آن‌ها به خاطر داشتن پوست شل دچار کاهش فعالیت بدنی شده‌اند. 46 درصد هم گفته بودند به دلیل نگاه‌های مردم ترجیح می‌دهند به تنهایی ورزش کنند.
- آزردگی پوست: تعدادی از افرادی که درخواست جراحی زیبایی برای برداشتن پوست اضافه خود بودند، اعلام کردند که پوست‌شان دچار ناراحتی و درد است.
داشتن پوست زیبا با وجود رژیم کاهش وزن
با وجود اینکه شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن طبیعی است، اما خوشبختانه راهکارهایی هم وجود دارد که تا حدود زیادی می‌تواند جلوی این مشکل را گرفته و به داشتن پوست زیبا با وجود رژیم ختم شود. بعضی از این راهکارها شامل تمرینات خاص، مصرف مکمل‌ها، ماساژ و خوردن غذاهای ویژه است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
انجام ورزش‌های مقاومتی
ورزش‌های استقامتی یا مقاومتی یکی از بهترین روش‌هایی است که افراد می‌توانند از طریق آن به عضله سازی پرداخته و مانع از شل شدن پوست بدن شوند. با انجام منظم این ورزش‌ها علاوه بر اینکه می‌توانید کالری زیادی بسوزانید، حجم عضلات را هم افزایش داده و منجر به زیبایی بیشتر پوست شما خواهد شد.
مصرف کلاژن
با وجود اینکه هنوز تحقیقات کافی برای نشان دادن تاثیر مصرف مکمل کلاژن هیدرولیز شده بر داشتن پوست زیبا با وجود رژیم انجام نشده است، اما منطقی به نظر می‌رسد که این مکمل تاثیر مثبتی روی بدن داشته باشد. در یک پژوهش، نشان داده شد که مصرف کلاژن به مدت چهار هفته توانسته آثار مثبتی از خود نشان داده و تا 12 هفته هم این تاثیرات را حفظ کند. کلاژن هیدرولیز شده به شکل پودر تهیه می‌شود و می‌توان از آن استفاده کرد. نکته مهم این است که قبل از این کار حتما باید با پزشک خود مشورت کنید تا اجازه انجام یا میزان لازم را برای شما تعیین کند.
مصرف خوراکی‌های خاص و هیدراته ماندن
مصرف بعضی عناصر خوراکی به داشتن پوست زیبا با وجود رژیم کمک خواهند کرد.
- پروتئین: پروتئین برای داشتن یک پوست سالم کاملا ضروری است و آمینو اسیدهای موجود در آن نقش مهمی در تولید کلاژن دارند.
- ویتامین سی: ویتامین سی برای سنتز کلاژن ضروری بوده و همچنین از پوست در برابر مضرات اشعه خورشید محافظت می‌کند.
- اسیدهای چرب امگا 3: تحقیق کوچکی نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌های خاص موجود هستند، قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهند.
- آب: هیدراته ماندن و نوشیدن آب به مقدار لازم می‌تواند باعث بهبود وضعیت پوست شما شود. در یک تحقیق مشخص شد زنانی که در طول روز آب کافی نوشیده بودند، دارای عملکرد بهتری در پوست خود و همچنین ظاهر زیباتر شدند.
استفاده از کرم‌های سفت کننده پوست
برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن می‌توانید از کرم‌های حاوی کلاژن و الاستین هم استفاده کنید. با وجود این، خوب است بدانید که تاثیر این کرم‌ها موقتی است، چون مولکولهای کلاژن و الاستین موجود در این کرم‌ها برای جذب شدن توسط پوست بسیار بزرگ هستند.
انجام عمل زیبایی برای برداشتن پوست شل شده
افرادی که وزن زیادی را از دست داده‌اند، به ویژه کسانی که قبلا از عمل‌های جراحی برای خارج کردن چربی‌های اضافه استفاده کرده‌اند، معمولا به عمل برای برداشتن پوست اضافه هم نیاز پیدا می‌کنند. ابدومینوپلاستی، لیفت بدن و براکیو پلاستی جزو عمل‌های رایج برای برداشتن پوست اضافه هستند که باید به وسیله پزشک متخصص انجام شوند و انجام آن‌ها توسط پزشکان غیر متخصص بسیار خطرناک خواهد بود.
ماساژ صورت بگیرید
انجام ماساژ صورت برای افرادی که وزن کم یا متعادلی از دست داده‌اند، می‌تواند تا حدودی مفید واقع شود. برای داشتن پوست زیبا با وجود رژیم کافی است به سایت‌های معتبر نگاهی بیندازید و روش‌های ماساژ سفت کننده پوست صورت را آموزش ببینید. انجام این ماساژ در خانه منجر به سفت ماندن پوست صورت شما و زیبایی بیشتر تان خواهد شد.
از خوراکی‌های مفید استفاده کنید
جالب است بدانید بعضی خوراکی‌ها باعث کاهش شل شدن پوست بعد از رژیم کاهش وزن خواهند شد. این خوراکی‌ها شامل چای سبز، زردچوبه، آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، خیار، ماست یونانی، گوجه فرنگی، چغندر، مرکبات و فلفل تند می‌شوند. داشتن مقادیر بالای پروتئین، ویتامین سی و انواع آنتی اکسیدان‌ها در بعضی از این خوراکی‌ها منجر به بهبود عملکرد پوست و در نتیجه داشتن یک پوست زیبا با وجود رژیم خواهد شد.
