آموزش یوگا صورت با چند قدم ساده
یوگا صورت چیست؟
بسیاری از شما ممکن است با یوگا به عنوان یک ورزش تقویتی جهت ایجاد تعادل روحی و جسمی آشنا باشید، اما آیا تا به حال چیزی درباره یوگا صورت شنیده‌اید؟ یوگا صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که ماهیچه‌ها، پوست، سیستم لنفاوی و گردش خون را تحریک می‌کند. این تکنیک، برای نرم کردن عضلات صورت طراحی شده و در کاهش تنش، استرس و نگرانی روحی و جسمی بسیار کمک کننده خواهد بود.
یوگا صورت گزینه‌ای طبیعی، مقرون به صرفه و جایگزین برای انواع و اقسام عمل‌های جراحی زیبایی می‌باشد که برای رفع نواقص صورت به آنها روی می‌آوریم؛ جراحی هایی که گاه عواقب جبران ناپذیری را به دنبال خواهند داشت.
این تکنیک با انواع ماساژها و تمرینات، عضلات و بافت صورت، شانه و گردن را هدف قرار می‌دهد و با اصلاح فرم آنها در رساندن شما به هدف نهایی و زیبایی بی‌نقص صورت، شما را همراهی می‌کند. در یوگای صورت، تقویت ماهیچه‌های گونه و صورت در بهبود ساختار ظاهری آن موثر خواهد بود و با کاهش تدریجی چین و چروک‌ها و جلوگیری از ایجاد چروک‌های جدید، روند پیری را در پوست به تعویق می‌اندازد.
فواید یوگا صورت
یوگای صورت مزایا و فواید بالقوه و ثابت شده بسیاری دارد که مجموع آنها، این معجزه دنیای ورزش را، به روشی جایگزین و قابل اطمینان برای عمل‌ها و سایر اقدامات زیبایی نظیر: (لیفت، جوان سازی و اصلاح نواقص ظاهری پوست و صورت) تبدیل می‌کنند؛ در دسترس بودن انواع و اقسام تمرینات آن در منابع گوناگون به صورت مجازی و حضوری نکته قابل توجه دیگر درباره یوگا صورت می‌باشد.
یوگا صورت، گردش خون بافت پوست را افزایش داده و باعث تحریک رشد و تکثیر بیشتر الاستین و کلاژن می‌شود و جوانسازی عمیق و طولانی مدت پوست را در پی دارد.
- تکنیک‌های طب فشاری گنجانده شده در یوگا صورت، با رها سازی سینوس‌ها و کاهش اضطراب، در از بین بردن سردردهای موضعی و میگرنی بسیار موثر خواهد بود.
- تمرینات یوگا صورت، ماهیچه‌های بیش‌فعال را آرام می‌کند و در عین حال عضلات ضعیف و خوابیده را تقویت نموده و از افتادگی پوست جلوگیری می‌نماید.
- به عنوان روشی برای لیفت طبیعی پوست و عضلات عمل می‌کند و از خمودگی آنها می‌کاهد.
- با بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش تنش، طبع بدن را متعادل می‌نماید.
- با از بین بردن فشارهای عصبی و ذهنی، دندان قروچه، بی‌خوابی و کابوس‌های شبانه را تعدیل کرده و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
- با تصحیح تنفس و تنظیم آن، در بهبود عملکرد کلی بدن موثر خواهد بود.
- ظاهر صورت را متقارن کرده و برجستگی گونه و زاویه فک را افزایش می‌دهد و بر کاهش تیرگی حلقه‌های تیره دور چشم نیز موثر می‌باشد.
تا این قسمت با یوگا صورت و فواید آن آشنا شدید و حالا وقت آن است با انتخاب روش مناسب یوگا صورت اقدام به برنامه ریزی برای داشتن روتین پوستی فوق‌العاده‌ای با این تکنیک داشته باشید.
انجام یوگا صورت
یک روال کلی در یوگا صورت، شامل تمرینات مختلف همراه با ماساژ، ریلکسیشن و تکنیک‌های طب فشاری می‌باشد و در کنار همه اینها باید در نظر داشته باشید برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، باید رژیم غذایی و تغذیه مناسب، خواب کافی و دوری از استرس را نیز در برنامه روتین زندگیتان بگنجانید.
سه مورد نام برده شده در کنار یوگا، سلامت درونی پوست را تحت تاثیر قرار داده و با رعایت آنها در مدت کوتاهی نتایج درخشان این مراقبت‌های درونی، در ظاهر پوست شما منعکس خواهند شد
برای شروع یوگای صورت ابتدا نواقص صورتتان را از دیدگاه شخصی خود در نظر بگیرید و آن را به عنوان هدف مشخص کنید. سپس با انجام تمرینات لازم یوگا صورت، در راه رفع آنها قدم بردارید.
از جمله نگرانی‌ها و مشکلاتی که اکثر خانم‌ها را درگیر می‌کند خط اخم، خط لبخند، خطوط پیشانی و افتادگی پوست می‌باشد که با تکرار روزانه و مداوم چند تمرین ساده می‌توانید به تدریج آنها را اصلاح نمایید.
انواع یوگا صورت
بعد از تعیین مشکلات پوستی و ظاهری، لازم است با فواید مختلف تکنیک‌های یوگا آشنا شوید تا بتوانید بهترین عملکرد ممکن را برای نیاز خود انتخاب کرده و در پیش بگیرید.
«آسانا» یوگا، تمرینات نشستنی و کششی یوگا هستند که در پوزیشن‌های مختلف فواید متفاوتی را به دنبال خواهند داشت. در روش‌های سنتی نشستن در طول یوگا، خم شدن به جلو، خون و اکسیژن تازه را به پوست می‌آورد و سلامت و درخشش آن را در پی خواهد داشت.
خم شدن به پشت، تقویت و سفت شدن عضلات گردن را در پی دارد و از افتادگی پوست و ماهیچه این نواحی جلوگیری می‌کند و در آخر، حرکات چرخشی، عضلات فک و کناری صورت را محکم کرده و از تنش ناحیه گردن می‌کاهند.
انواع راحت‌تر یوگا، شامل نگه داشتن ژست‌های طولانی مدت، فرصت بیشتری را برای بازیابی و تقویت عضلات صورت در اختیار شما قرار می‌دهد. این حرات در یوگا شامل «هاتا»، «یین» و یا «یوگای ترمیمی» است.
6 تمرین یوگا برای شما
در این مرحله با آشنایی نسبی و خوبی که در طی خواندن این مقاله نسبت به یوگا صورت کسب کرده‌اید، آمادگی کافی برای شروع تمرینات آن را دارید و برای شروع کافی است مراحل زیر را قدم به قدم در هر تکنیک دنبال کنید.
برای شروع تمرینات یوگا، همیشه با دست و صورت تمیز شروع به تمرین کنید و از روغن، سرم و یا پکیج‌های ماساژ استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست سر بخورند.
بهره گیری از ماساژ و روغن‌های مخصوص آن، قبل و بعد از شروع تمرینات یوگا، باعث نفوذ بیشتر این محصولات به پوست شده و با هم افزایی دو جانبه‌ای اثرات ماساژ، یوگا صورت و روغن‌ها تقویت خواهد شد.
این کیت حاوی یک کرم ماساژ فوق‌العاده و رولر ماساژ استیل می‌باشد و هرآنچه را برای تجربه ماساژی آرامبخش و بینظیر نیاز دارید فراهم می‌کند.
ماساژور یک بعدی استیل بایومارین
رولر ماساژ موجود در کیت، دو سر کروی با امکان گردش 360 درجه از جنس استیل دارد و وزن مناسبی برای ماساژ صورت دارا می‌باشد که با استفاده هدفمند و صحیح ، می‌توانید برای زاویه سازی فک، کاهش و پخش متعادل چربی صورت و از بین بردن غبغب از آن بهره مند شوید. این محصول به خروج و دفع مواد مسموم موجود در پوست کمک کرده و با تحریک و افزایش گردش خون، شما را از تنش و اضطراب می‌رهاند.
کرم ماساژ صورت و گردن بایو مارین 100 میلی لیتر
کرم این محصول اثر مرطوب کنندگی خوبی داشته با حفظ رطوبت پوست در طول ماساژ، از تنش‌های پوستی و سطحی جلوگیری می‌نماید و با قدرت تقویت کنندگی باعث انسجام و قوام بیشتر پوست و عضلات می‌شود و احساس آرامش منحصربه فردی را به ارمغان می‌آورد. این کرم باعث آمادگی پوست برای فرم پذیری می‌شود و ظاهری یکنواخت و غیر ملتهب برای پوست خواهد داشت.
خرید کیت کرم ماساژ صورت و گردن همراه با ماساژ رولر بایومارین
1. چشم
تحریک این نقطه در طب فشاری، باعث آرامش چشم و عضلات آن می‌شود و اثراتی همچون کاهش تیرگی دور چشم و خطوط چین و چروک اطراف آن را به دنبال خواهد داشت. می‌توانید از این تکنیک برای آرام شدن در طول روز و یا قبل از خواب بهره ببرید.
- گوشه داخلی هر دو چشم را با استفاده از انگشت اشاره به مدت 30 ثانیه فشار دهید
- سپس به مدت 30 ثانیه به آرامی انگشتتان را در یک جهت اطراف چشم بچرخانید
- نهایتا در جهت مخالف حرکت قبل را تکرار نمایید.
تکنیک بعدی ضمن تقویت گردش خون و اکسیژن در نواحی اطراف چشم، برای کاهش پف چشم بسیار کاربردی می‌باشد.
- انگشتان حلقه را در قسمت داخلی ابروها قرار دهید
- به آرامی انگشتان خود را به سمت بیرون ابروها هدایت کنید
- برای چند ثانیه مکث کرده و به شقیقه‌ها فشار وارد کنید
- با چهار انگشت همزمان شروع به ضربه زدن ملایم به بالای استخوان گونه‌ها، از گوشه داخلی تا خارجی چشم به مدت 30 ثانیه بنمایید
2. نرم کردن ابروها
این تمرین عضلات فرونتالیس (عضله بزرگ جلوی پیشانی) را هدف قرار داده و با کاهش تنش، آن را شل و ریلکس می‌کند. این عضله معمولا در طول روز بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد که سفتی، انقباض دردناک و طولانی مدت و افزایش استرس را در پی خواهد داشت.
- نوک انگشتان هر دو دست را در مرکز پیشانی و به سمت داخل قرار دهید
- همانطور که انگشتانتان را به سمت شقیقه‌ها حرکت می‌دهید، به آرامی با نوک انگشتان به پیشانی فشار وارد کنید.
- با رسیدن به انتهای شقیقه، انگشتانتان را به یکباره رها کنید.
- این حرکت را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید.
3. ماساژ گردن
همانطور که می‌دانید گره‌های لنفاوی در اطراف گردن قرار دارند و در تعیین طبع درونی بدن بسیار موثرند، این حرکت یوگا تخلیه لنفاوی را در اطراف گردن افزایش داده و طبع شما را تعدیل می‌کند و باعث احساس طراوات پوست خواهد شد.
این حرکت همچنین تنش ناحیه گردن را کاهش داده و باعث از بین رفتن غبغب و افتادگی پوستی می‌شود و عضلات گردن را سفت و منسجم می‌نماید.
- سر را کمی به سمت عقب خم کنید
- انگشتان دو دست را از دو طرف در قسمت بالای گردن قرار دهید
- همانطور که انگشتانتان را به سمت پایین و استخوان‌های ترقوه هدایت میکنید، فشار ملایمی را با سرانگشتانتان وارد کنید
- قبل از اینکه انگشتانتان را رها کنید، چند ثانیه به ترقوه‌ها فشار وارد کرده و به آرامی انگشتانتان را رها کنید
- این حرکت را برای 30 ثانیه ادامه دهید
4. حالت دادن فک
این تمرین عضلات فک و گردن را درگیر کرده و ضمن کاهش توده‌های چربی این ناحیه، با تقویت ماهیچه‌های اطراف فک، زاویه زیبا و مناسبی به این ناحیه از صورتتان می‌بخشد.
- در حالی که در راحت‌ترین پوزیشن ممکن نشسته‌اید، با دست چپ خود یک مشت بسازید و آن را در قسمت بیرونی فک قرار دهید و شست تان را به سمت پایین متمایل کنید.
- سر خود را به سمت مشت بچرخانید، به صورتی که در کنار گردن کشش عضلات را احساس کنید.
- در حین تمرین به هیچ عنوان دست خود را تکان ندهید.
- سپس فکتان را برای چند ثانیه به دست خود فشار دهید و به آرامی رها کنید.
- این حرکت را در سمت مقابل صورتتان تکرار کنید
5. نفس شیر
این تمرین نوعی تکنیک تنفسی است که استرس و تنش را در ناحیه سر و گردن کاهش می‌دهد و ماهیچه‌های صورت را آرام و ریلکس می‌کند.
- در حالت نشسته و چهار زانو، به سمت جلو خم شوید، به شکلی که دستانتان روی زمین یا پاها قرار بگیرند.
- از طریق بینی نفس عمیقی بکشید.
- دهان خود را کاملا باز کنید، زبانتان را تا جای ممکن بیرون آورده و آن را به سمت چانه دراز کنید
- در حالی که سعی میکنید صدای «ها» تولید کنید، نفس خود را به زور از پایه زبان بیرون بدهید
- آرام باشید و به طور عادی نفس بکشید
- این عمل را 7 مرتبه تکرار کنید
- در آخر تا 3 دقیقه سعی کنید نفس عمیق بکشید
6. ضربه زدن به صورت
ضربه زدن به صورت، به عنوان یک تکنیک نهایی برای اختتام تمرین یوگای روزانه، باعث آرامش و افزایش گردش خود در تمام نواحی صورت می‌شود و پوستتان را در وضعیت ریلکس و شادابی قرار خواهد داد.
- از قسمت پیشانی خود شروع کنید و هر دو دستتان را دو طرف پیشانی قرار دهید و از نوک انگشتانتان برای ایجاد ضربه‌های آرام و ریتمیک استفاده کنید
- این عمل را برای تمام طول صورت و تا انتهای فک ادامه دهید
- سپس به قسمت جلوی گردن و روی شانه‌های خود ضربه بزنید
- در امتداد پشت گردن به سمت سر حرکت کنید
- در نهایت کف دستانتان را به هم بمالید تا گرم شوند و به کمک آنها صورتتان را جمع کرده و چند نفس عمیق بکشید.
