ترفندهایی برای جوش نزدن در دوران پریود
مدیریت استرس در زمان پریود
یکی از مواردی که به راحتی می‌تواند زمینه را برای ایجاد جوش در دوران پریود آماده کند، استرس است. تغییر وضعیت هورمون‌ها باعث می‌شود که ظرفیت شما در این دوران برای پذیرش استرس کم شده و همین مسئله هم منجر به عصبانیت، گریه یا حتی حرص خوردن بی‌صدا می‌شود. برای اینکه بتوانید جلوی استرس را بگیرید یا نهایتا در صورت بروز، آن را مدیریت کنید، از روش‌های زیر استفاده کنید:
ورزش کنید
سعی کنید در طول ماه و به ویژه قبل از شروع پریود ورزش کنید. ورزش به طرز معجزه آسایی می‌توانید میزان استرس شما را کاهش دهد. اگر تازه کار هستید، کافی است موزیک مورد علاقه‌تان را بگذارید و شروع به در جا زدن کنید تا بدنتان گرم شود. زمانی که احساس کردید آمادگی بیشتری پیدا کرده‌اید، کم‌کم حرکات دیگر را اضافه کنید. همچنین داشتن پیاده‌روی در زمان ناراحتی و عصبانیت می‌تواند خشم و اندوه شما را برطرف کند.
انجام مدیتیشن
در یک جای امن، دو عدد شمع و یک عدد عود با بوی مورد علاقه‌تان را روشن کنید. یک موزیک ملایم که ترجیحا در آن از صدای طبیعت استفاده شده، بگذارید و شروع کنید به کشیدن نفس‌های عمیق و از دیافراگم. این کار را حتی می‌توانید با انواع فایل‌های صوتی مدیتیشن انجام دهید که به شما می‌گوید دقیقا در هر مرحله باید چه کار کنید. سعی کنید با تمرکز روی نفس کشیدن‌تان حواس خود در کنترل بگیرید.
فیلم‌های خنده‌دار ببینید
در دوران pms و پریود تا حد ممکن از تماشای فیلم‌های ترسناک و ناراحت کننده پرهیز کنید و در عوض فیلم‌های شاد و خنده‌دار ببینید تا به سلامت روان و به دنبال آن سلامت پوست خود و جوش نزدن در دوران پریود کمک کنید.
کم نخوابید
استفاده از گوشی تلفن همراه و چرخیدن تا دیر وقت در شبکه‌های اجتماعی را فراموش کنید و در عوض روی داشتن یک خواب آرام و عمیق کار کنید تا استرس خود را در طول روز بعد به حداقل برسانید.
مراقبت از رژیم غذایی
رژیم غذایی بیشتر از چیزی که فکرش را کنید روی جوش زدن یا جوش نزدن در دوران پریود تاثیرگذار است. برای اینکه جلوی جوش زدن را در این دوران بگیرید، از ترفندهای غذایی زیر غافل نشوید.
استفاده از زینک
سعی کنید از خوراکی‌های حاوی زینک یا مکمل‌های غذایی زینک استفاده کنید. زینک می‌تواند علائم PMS یا سندروم پیش از قاعدگی را کاهش داده و با خاصیت ضد التهابی خود، ریسک بروز آکنه را به حداقل برساند.
خوردن سبزیجات
سبزیجاتی مثل بروکلی حاوی مقادیر زیادی سولفور هستند و می‌توانند به هم ریختگی هورمونی را که منجر به جوش زدن می‌شود، از بین ببرند.
پرهیز از خوردن لبنیات
جالب است بدانید احتمالا بین جوش زدن و خوردن لبنیات در دوران پریود ارتباطی وجود دارد. از آنجایی که انواع هورمون رشد در خوراکی‌هایی مثل شیر وجود دارند، ممکن است منجر به از بین رفتن تعادل هورمون‌های طبیعی بدن شده و به همین دلیل باعث جوش زدن خواهند شد. به همین خاطر بهتر است از مصرف لبنیات تا حد امکان خودداری کنید.
تنظیم قند خون
به خاطر داشته باشید صرف نظر کردن از یک وعده غذایی یا نداشتن اسنک و میان وعده در طول روز می‌تواند باعث به هم ریختگی قند خون شما شود که به هیچ وجه برایتان مناسب نخواهد بود، بنابراین از خوردن غذاهای سالم پرهیز نکنید و اجازه ندهید گرسنگی طولانی مدت قند خون‌تان را پایین بیاورد. شما می‌توانید با استفاده از خوراکی‌های حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر بهترین مواد مغذی را به بدنتان برسانید.
سراغ شکر و چربی نروید
یکی از دلایلی که می‌تواند منجر به بروز آکنه در دوران پریود شود، مصرف زیاد غذاهای چرب و شیرین است. به همین دلیل برای جوش نزدن در دوران پریود باید از خوردن انواع چیپس، شکلات با درصد بالای شکر، نوشابه و فست فود پیش از پریود و در این دوران خودداری کنید.
تمیز نگه داشتن پوست صورت و بدن
بسیار مهم است که در دوران قبل از پریود و در حین آن پوست بدنتان را از هر زمان دیگری تمیزتر نگه دارید. برای این کار لازم است به موارد زیر دقت کنید:
شستن پوست با شوینده غیر صابونی
برای اینکه بستر مناسب برای جوش زدن را فراهم نکنید، لازم است صورت‌تان را با استفاده از شوینده‌های غیر صابونی مثل انواع ژل شوینده صورت یا انواع فوم شسته و تمیز نگه دارید.
دوش گرفتن
اگر ورزش می‌کنید، حتما بعد از ورزش به حمام رفته و دوش بگیرید. اجازه ندهید چربی‌ها و عرق، منافذ پوست شما را که در آستانه تغییرات هورمونی است، بلوکه کرده و منجر به ایجاد جوش شود.
شستن روبالشتی
احتمالا بعضی از شما متوجه شده‌اید که نزدیک پریودتان سرعت چرب شدن پوست صورت و بدن و حتی موهای سر بیشتر می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌کنیم علاوه بر رعایت بهداشت بدن، حداقل هفته‌ای یک بار روبالشتی خود را تمیز بشویید تا از چربی‌ها و آلودگی‌ها پاک شده و به جوش‌ها فرصتی برای ظاهر شدن ندهد.
تمیز کردن گوشی موبایل
سعی کنید برای مکالمات خود تا جایی که امکان دارد از هندزفری استفاده کنید، در غیر این صورت صفحه گوشی که روزانه در معرض انواع آلودگی‌ها قرار دارد، به طور مستقیم به پوست صورت چسبیده و منجر به ایجاد آکنه خواهد شد. همچنین به طور کلی برای جوش نزدن در دوران پریود یا سایر مواقع حتما صفحه گوشی‌تان را با استفاده از الکل تمیز نگه دارید.
دستکاری نکردن صورت
دست شما در طول روز ممکن است بارها آلوده شود. به همین دلیل باید شستشوی مناسب را مد نظر داشته باشید و در عین حال مراقب باشید که دست آلوده را به پوست صورت‌تان نزنید. این کار به سرعت منجر به پخش شدن باکتری‌ها و مسدود شدن منافذ پوست شده و احتمال بروز آکنه را بالا می‌برد.
مراقبت لوازم آرایشی باشید
برای جوش نزدن در دوران پریود لازم است نسبت به نکاتی درباره لوازم آرایشی خود نیز حساس باشید. این نکات شامل مواردی می‌شود که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
شستن براش‌ها و اسفنج‌ها
براش و اسفنج آرایشی شما به شسته شدن و تمیز ماندن نیاز دارد، به خصوص در ایام پریود که پوست نسبت به جوش زدن استعداد بیشتری دارد. بنابراین براش و اسفنج‌ها را به موقع بشویید و بعد از مدتی دور بیندازید.
استفاده از کرم پودر سبک
سعی کنید به جای استفاده از انواع کرم پودرهای سنگین، سراغ گزینه‌های سبک بروید و حتی از ب.ب کرم‌ها استفاده کنید تا به پوست اجازه تنفس بیشتری داده و جلوی جوش زدن آن را بگیرید.
استفاده از کرم‌های فاقد چربی
اگر چربی اضافه در دوران پریود و پیش از آن سطح پوست شما را می‌پوشاند، خوب است از کرم‌های آبرسان و مرطوب کننده بدون چربی استفاده کنید.
پاک کردن کامل آرایش
با استفاده از انواع شیر پاک کن یا میسلار واتر، بعد از هر بار آرایش پوست خود را کاملا تمیز کنید و اجازه ندهید آرایش روی صورت‌تان باقی بماند. این کار منجر به جوش نزدن در دوران پریود خواهد شد.
استفاده از تونرها
با استفاده از یک تونر مناسب بعد از هر بار شستشوی پوست صورت، می‌توانید جلوی ایجاد چربی اضافه را بگیرید و از طریق کنترل چربی پوست، به آکنه‌ها فرصتی برای ظاهر شدن ندهید.
